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Guide d'achat pour les appareils de musculation / stations de musculation

Votre salle de sport personnelle avec un seul appareil

La station de musculation permet de réaliser un entraînement varié afin de travailler l’ensemble du corps de manière efficace. Ces stations de musculation, qui regroupent plusieurs postes d’exercices au sein d’un seul appareil, sont aussi appelées multistations. À l’inverse, les stations simples ou station à un poste offrent des possibilités d’entraînement plus limitées et sont principalement utilisées en salle de sport. Bras, pectoraux, dos, jambes ou fessiers : avec une station de musculation compacte, presque tous les groupes musculaires peuvent être sollicités. Autre avantage non négligeable : la musculation contribue aussi au bien-être. Un entraînement régulier favorise la libération d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Les stations de musculation séduisent par leur grande polyvalence et leurs nombreuses possibilités de réglage. Elles permettent d’adapter précisément chaque séance à votre niveau, à vos objectifs et à votre morphologie. Débutants comme pratiquants confirmés apprécient ces appareils complets : avec une seule station de musculation, il est possible de renforcer les principaux groupes musculaires, de tonifier l’ensemble du corps, de réaliser des exercices d’isolation et d’améliorer sa condition physique générale.

Dans ce guide, nous vous expliquons les critères essentiels à prendre en compte avant d’acheter une station de musculation et les points clés pour un entraînement efficace à domicile.

Les stations de musculation présentent de nombreux avantages, ce qui explique pourquoi elles constituent un excellent investissement pour de nombreux sportifs. Voici les 5 principaux atouts à retenir :

• Entraînement du corps entier : une station de musculation permet de travailler l’ensemble des grands groupes musculaires, notamment les jambes, la poitrine, le dos, les bras et les abdominaux.
• Conception compacte : comparée à plusieurs appareils séparés, une station de musculation occupe moins d’espace et s’intègre parfaitement dans un espace d’entraînement à domicile.
• Grande flexibilité d’entraînement : selon le modèle, une station de musculation offre un large choix d’exercices, idéal pour varier les séances et éviter la monotonie.
• Sécurité renforcée : les mouvements guidés proposés par ces appareils sont particulièrement rassurants et adaptés aux débutants, tout en limitant les risques de mauvaise exécution.
• Développement musculaire efficace un entraînement régulier sur station de musculation permet de renforcer les muscles de manière ciblée, de gagner en tonicité et de sculpter l’ensemble du corps.

Une station de musculation permet de solliciter soit des groupes musculaires entiers, soit des muscles de manière isolée. À noter que les sportifs confirmés bénéficient eux aussi des exercices guidés, qui demandent moins de coordination et sont particulièrement adaptés à une augmentation progressive de la force maximale.

La variété d’exercices proposée par les appareils d’entraînement multifonctions est particulièrement impressionnante. Grâce à leurs nombreuses possibilités de réglage, les stations de musculation conviennent aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Sur une multistation entièrement équipée, vous pouvez par exemple entraîner :

• les épaules avec des exercices de développé épaules,
• les pectoraux avec du développé couché,
• les biceps avec des curls,
• le dos avec le tirage vertical,
• les jambes avec leleg curl / leg extension,
• les abdos avec les crunchs.

L’entraînement sur station de musculation est adapté à la rééducation ou à la prévention de troubles liés à l’âge, comme les douleurs lombaires. C’est pourquoi il est souvent recommandé par les médecins et les kinésithérapeutes. De nombreux modèles proposent par ailleurs des réglages spécifiques des sièges, permettant notamment aux personnes en fauteuil roulant de renforcer efficacement les muscles du dos, des bras ou de la sangle abdominale.

Les stations de musculation conviennent aussi à la préparation physique de sports nécessitant des mouvements complexes. Les adeptes de tennis ou de golf peuvent ainsi améliorer leurs performances grâce à un entraînement ciblé. Les modules à câbles libres permettent de travailler des gestes spécifiques, comme un swing de golf plus précis ou un coup droit plus efficace au tennis.n.

Pour des appareils d’entraînement comme les stations de musculation, il est essentiel de porter une attention particulière à la stabilité, à la sécurité et à la durabilité. Les modèles discount à bas prix sont fortement déconseillés, car des compromis sont souvent faits sur les matériaux et la qualité de fabrication. Cela entraîne une expérience d’entraînement moins qualitative et peut, dans certains cas, présenter un risque pour la sécurité. Les retours d’utilisateurs concernant des marques très économiques font régulièrement état de cadres instables, de soudures de mauvaise qualité et de structures métalliques trop fines, susceptibles de se déformer sous charge ou même lors du simple serrage des vis.

En tant que spécialiste du matériel de fitness, Fitshop ne propose pas de produits d’entrée de gamme ou discount. Notre offre reste toutefois volontairement large en termes de prix, c’est pourquoi nous souhaitons vous donner ici quelques repères pour choisir la station de musculation la plus adaptée. Au-delà des critères de qualité généraux, les stations de musculation se distinguent avant tout par leur étendue fonctionnelle – c’est-à-dire les exercices réalisables sur chaque station – ainsi que par leur équipement technique de base. Le spectre de performance s’étend de modèles dotés d’éléments essentiels à des stations entièrement équipées, conçues pour des objectifs d’entraînement plus ambitieux. Certaines stations de musculation sont par ailleurs évolutives et peuvent être complétées, par exemple, par une presse à cuisses ou des charges supplémentaires. Nous vous expliquons ci-dessous les autres critères de différenciation à prendre en compte.

Le système de résistance

Il existe différents systèmes de résistance qui assurent la sollicitation des muscles lors de l’entraînement :

• Bloc de poids
• Disque de musculation
• Hydraulique
• Moteur électrique

Les appareils équipés d’un système hydraulique ou d’une résistance réglable électroniquement se distinguent par un poids global plus faible et un fonctionnement particulièrement silencieux. Les stations de musculation à bloc de poids, en revanche, reposent sur un système éprouvé et très répandu, qui permet de régler la charge rapidement et facilement à l’aide d’un sélecteur.

Les stations de musculation à charges libres (plate-loaded) présentent l’avantage de permettre l’utilisation des disques pour l’entraînement avec barre libre ou barre guidée. Dans ce cas, les charges ne sont pas intégrées directement à la station. Le changement de poids demande donc un peu plus de manipulation et les disques non utilisés nécessitent un espace de rangement dédié ou un support de stockage prévu sur la station de musculation.

Avant l’achat, il est essentiel de vérifier que la résistance maximale de la station de musculation correspond à vos objectifs d’entraînement. Les modèles de gamme supérieure proposent généralement des charges maximales plus élevées. Pour les stations à charges libres, une capacité de charge maximale est indiquée, tandis que certaines stations de musculation à bloc de poids peuvent être complétées ultérieurement par des blocs de poids supplémentaires afin d’augmenter la résistance disponible.

Poulies de renvoie et câble de tirage

Une fluidité de mouvement régulière, sans à-coups, constitue un critère de qualité essentiel pour les modules mobiles tels que les bras d’entraînement (par exemple la presse poitrine) et les systèmes à câbles. Les poulies de renvoi et les câbles de traction doivent garantir une résistance au frottement aussi faible que possible afin d’assurer un mouvement propre et naturel. Les câbles doivent idéalement être fabriqués en acier et recouverts d’une gaine en plastique. Il est préférable d’éviter, lorsque cela est possible, les câbles en nylon, car ceux-ci peuvent s’étirer avec le temps, ce qui nuit à la précision et à la fluidité des exercices. Veillez également à la présence de poulies montées sur roulements à billes, un élément clé pour un entraînement confortable et durable.

Cadre de la station de musculation

Une station de musculation est soumise à des contraintes importantes : câbles tirés, bras d’entraînement poussés, charges élevées déplacées. À chaque séance, l’appareil est exposé à différentes forces mécaniques. Une construction stable est donc un critère fondamental. Plus les objectifs d’entraînement sont ambitieux, plus la station de musculation doit être robuste. Elle doit notamment présenter un poids propre suffisant par rapport au poids de l’utilisateur afin de garantir une stabilité optimale. Celle-ci est avant tout assurée par un cadre en acier. Des parois arrière épaisses et résistantes, des assemblages solides ainsi que des soudures propres et soignées constituent également des indicateurs de qualité. De nombreuses stations de musculation indiquent un poids maximal utilisateur. Un niveau élevé de charge utilisateur autorisée est généralement révélateur d’une structure particulièrement stable et durable..

Kraftstation Polsterung

Eine hochwertige Polsterung ist nicht nur bequem, sondern hilft auch bei der korrekten, ergonomischen Ausführung der Übungen. Auf einem gut gepolsterten Trainingsgerät fällt es Ihnen leichter, sich auf die angesteuerten Muskeln zu konzentrieren. Achten Sie zudem auf doppelt vernähte Polster und dass diese mit robustem Kunstleder bezogen sind. Die Polster müssen schließlich über eine lange Nutzungsdauer der Druckbelastung standhalten, das Obermaterial sollte nicht leicht aufschrammen und schweißresistent sein. Kostengünstige Polster neigen auf längere Sicht zur Verformung und dem Abplatzen der Beschichtung.

Die Einstellbarkeit einer Kraftstation

Eine Multistation bietet ein Krafttraining mit hoher Abwechslung für jeden Nutzer. Da jeder Nutzer individuelle Anforderungen setzt – sei es durch die Körpergröße oder die konkrete Übungsbewegung – ist es wichtig, dass sich die verschiedenen Module anpassen und einstellen lassen. Wichtig: Die unterschiedlichen Verstellmechanismen sind sauber verarbeitet, damit auch bei häufigem Gebrauch kein Verschleiß auftritt. Schauen Sie, ob die Kraftstation generell für Ihre Körpergröße geeignet ist. Insbesondere günstige Kraftstationen sind manchmal zu klein für große Menschen. Viele Geräte sind durch zusätzliche Elemente wie Beinpresse, seitliche Kabelzüge oder Kraftgriffe und Zughilfen erweiterbar, um ein noch breiteres Trainingsspektrum anbieten zu können.

Bei Stationen wie der BodyCraft Kraftstation Elite Graphite, die ein sogenanntes Active-Balance-System integriert hat, können Sie mühelos zwischen freien und geführten Übungen wechseln. Grundsätzlich ist ein fein dosierbarer Widerstand zu empfehlen. So lässt sich zum Beispiel die Maximalkraft Schritt für Schritt verbessern. Zudem sollten Sie darauf achten, dass einzelne Elemente wie die Drehachse optimal an Ihre Körpermaße angepasst sind.

Multistationen vereinen viele Fitnessgeräte wie eine Hantelbank, Latzug und Beinpresse auf vergleichsweise wenig Platz. Im Allgemeinen beanspruchen diese nicht mehr als 4 Quadratmeter Raum. Sie sollten vor dem Kauf auf jeden Fall die Aufstellmaße der Kraftstation überprüfen und schauen, ob Sie genügend Platz haben. Meist haben Kraftstationen eine Höhe von ca. 2–2,20 Meter. Oberhalb der Station empfehlen wir, einen Spielraum von mindestens 20 cm zur Decke hin einzuplanen. Wollen Sie zur Seite der Station hin trainieren, empfehlen wir Ihnen, einen zusätzlichen Bewegungsradius von ca. 1,5 m um die Station herum einzuberechnen. Sie sollten immer vor dem Kauf die konkreten Maße der Kraftstationen prüfen, damit die Station auch definitiv in den angedachten Raum passt.

Platzbedarf von Kraftstationen

• Stellplatz: ca. 4 m² + 1,5 m Abstand zu den Seiten (es gibt auch Stationen bis 2 m²)
• Höhe: 2 - 2,5 m
• Mindestens 20 cm Abstand zur Decke

Neben Kraftstationen mit eingebautem Sitz, Trainingsarmen und Kabelzügen, gibt es auch Power Racks (auch Cages oder Multi Cages), die mit zahlreichen Extrafunktionen wie Kabelzügen, Smith Machine und weiteren Trainingsmodulen ausgestattet sind. Ein Beispiel für die letztere Variante ist die Taurus MS50 Pro Universal Smith Machine, die über eine Smith Station, eine Beinpresse, Jammer Arms und sehr viele weitere Funktionen verfügt. Dieser besonders umfangreich ausgestattete Cage benötigt eine Stellfäche von 147 cm x 188 cm. Für beide Arten von Trainingsstationen brauchen Sie also entsprechend Platz. Darüber hinaus erhalten Sie aber auch reine Kabelzugstationen, die mit zum Teil deutlich unter 2 m² Aufstellfläche sehr platzsparend sind.

Auch wenn Sie die Vorteile und die Vielseitigkeit einer Kraftstation kennen, können rund um den Kauf Fragen aufkommen. Unser Experten-Team steht Ihnen mit jahrelanger Erfahrung und Fachkenntnis beratend zur Seite. Mit uns finden Sie das Gerät, das ideal zu Ihren Bedürfnissen und Voraussetzungen passt. Rufen Sie uns gerne an oder schreiben Sie uns – unser Service-Team ist für Sie da. Gerne bieten wir Ihnen die Möglichkeit eines unverbindlichen Kraftstation-Tests in einer unserer Filialen.

Folgende Aspekte sollten Sie vor dem Kauf einer Kraftstation auf jeden Fall geklärt haben:

• Die Station ist für Ihre Körpermaße und Ihr Gewicht geeignet.
• Die Übungsvielfalt entspricht Ihren Trainingsansprüchen.
• Die maximalen Widerstände passen zu Ihren Ambitionen.
• Die Eigenschaften und Aufstellmaße der Station passen zum Aufstellort.

In unserem breiten Sortiment an Kraftstationen führen wir die wichtigsten Marken, welche die empfohlenen Standards an Verarbeitungsqualität und Stabilität bieten. Jede Marke setzt eigene Schwerpunkte und deckt jeweils eigene Preisspannen ab – von Einstiegspreisen bis hin zu Premium-Niveaus.

Eine Taurus Kraftstation bietet Ihnen ausgeprägte Trainingsvielfalt mit fortschrittlichsten Funktionen und modernem Design. Zudem legt Taurus Wert auf eine massive und dadurch besonders stabile Konstruktion. Die verwendeten Stahlrohre weisen meist sehr dicke Wandstärken auf. Die Marke bietet mit Ihrem großen Sortiment alle Spielarten von Kraft- und Multistationen an.

Finnlo Kraftstationen stehen mit Technologien wie z. B. dem TNT-Widerstandssystem (Hydraulik) für Innovationsfreude und Ideenreichtum. Auch Finnlo-Kraftstationen sind stabil und ermöglichen verschiedene Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. Einige Finnlo-Stationen lassen sich mit Beinstationen und zusätzlichen Gewichten erweitern.

Bei Force USA profitieren Sie von der großen Erfahrung der weltbekannten Marke für All-in-One-Stationen, Functional Training, Powerlifting und weitere Spielarten des Krafttrainings. Kraftstationen der Marke setzen sich meist aus Plate-Loaded sowie Gewichtsblock-Stationen zusammen und erfüllen die Funktionen eines Powerracks, das mit vielen zusätzlichen Funktionen ausgestattet ist.

Mit Kraftstationen von BodyCraft steht Ihnen die Welt komplexer Sportarten offen. Intelligente Kabelzug-Systeme bieten Ihnen das perfekte Training, damit Ihr entscheidender Schlag beim Golf, Tennis oder Badminton meisterhaft gelingt. Vorteile von Bodycraft sind unter anderem die präzisen Einstellungsmöglichkeiten von freien und geführten Stationen.

Die Fitnessmarke Inspire bietet viele Kraftstationen für Einsteiger sowie im mittelpreisigen Bereich an, aber auch eine ganze Reihe an professionellen Stationen. Mit Bodyweight-Stationen und besonders kleinen Kraftstationen überzeugt das Inspire-Sortiment auch mit spezialisierten Modellen.

Kraftstationen vom Einsteiger- bis zum Profi-Modell

Für welche Multistation Sie sich auch entscheiden – bei uns finden Sie das ideale Gerät für Ihre persönlichen Bedürfnisse. Damit Sie einen groben Überblick über das Angebot erhalten, stellen wir Ihnen hier einige Modelle unterschiedlicher Preisklassen vor.

Darwin Kraftstation MS30

• Oberer Kabelzug / Latzug, Brustpresse / Pec-Fly-Station, Beinstrecker, Niedriger Kabelzug
• 10fach verstellbarer Gewichtsblock bis 50 kg
• Weniger als 2 m² Stellfläche, nur 196 cm hoch
• Max. Benutzergewicht: 100 kg

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Taurus Ultra Force Kraftstation

• Hydraulik-Widerstand: Keine Gewichte
• Viele Übungsmöglichkeiten für alle wichtigen Muskelgruppen
• 100 kg Widerstand, verstellbar in 1,25-kg-Schritten
• Verschiebbar, ca. 2 m² Stellfläche
• Max. Benutzergewicht: 135 kg

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Finnlo by Hammer Kraftstation Autark 1500

• Große Übungsvielfalt und Stabilität
• 5fach verstellbare Butterfly-Station
• 3 Seilzüge, unterer Seilzug seitlich angebracht
• 80 kg Widerstand, verstellbar in 5-kg-Schritten
• Max. Benutzergewicht: 120 kg

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Taurus Kraftstation WS7

• Latzug, Butterfly, Beine, mehrere Seilzüge, Bauch, Bizeps-Curls, Rudern
• Erweiterbar durch Beinpresse oder Hi-Lo-Kabelzug
• Hochwertige Verarbeitung, dicke Polster
• 90 kg Gewichtsblock (1 x 9 kg + 18 x 4,5 kg)
• Max. Benutzergewicht: 150 kg

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BodyCraft Kraftstation X-Press pro

• Vielfältige Trainingsmöglichkeiten
• Stabile Verarbeitung und hochwertige Bauteile
• Erweiterbar mit Beinpresse
• 90 kg Gewichtsblock (20 x 4,5 kg) – doppelter Widerstand möglich
• Max. Benutzergewicht: 150 kg

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Hoist Fitness Kraftstation V4 Elite

• Viele variantenreiche Übungen möglich
• Brustpresse mit verschiedenen Trainingswinkeln
• Patentierter Beincurler, perfekt einstellbar
• Gewichtsblock 90 kg (20 x 4,5 kg)
• Für semiprof. Nutzung (Hotels, Vereine, Reha etc.) zugelassen

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Life Fitness Kabelzugstation G7

• 2 getrennt nutzbare Kabelzüge für viele Übungsmöglichkeiten
• Kabelzüge in 20 Stufen höhenverstellbar
• Sehr gleichmäßiges Zugverhalten
• 70 kg Gewichtsblock (Widerstandsverhältnis 1:2)
• Äußerst stabil & langlebig

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BodyCraft Kraftstation X4

• Extrem viele Übungsmöglichkeiten
• 4 unabhängige, voll ausgestattete Trainingsplätze
• Starker, pulverbeschichteter Stahlrahmen
• Hohe Widerstände (Beinpresse bis 270 kg Widerstand)
• Für semiprof. Nutzung (Hotels, Vereine, Reha etc.) zugelassen

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Um eine Kraftstation aufzubauen, müssen Sie kein Technik-Ass sein. Mit jedem Gerät liefern wir eine genaue und nachvollziehbare Aufbauanleitung, die Ihnen hilft, schon bald Ihr Training zu starten. Folgende Empfehlungen möchten wir Ihnen dennoch für den Aufbau mit auf den Weg geben.

Tipps zum Aufbau

• Nutzen Sie unseren Kundenservice – ob per Mail, Chat oder direkt am Telefon – unsere erfahrenen Service-Mitarbeiter unterstützen Sie bei allen Fragen rund um den Aufbau Ihrer Kraftstation.
• Fragen Sie Ihre Freunde – Zusammen wird der Aufbau unterhaltsamer und viel effektiver. Gerade beim Einsetzen der Gewichte kann eine helfende Hand nützlich sein.
• Halten Sie Ordnung – Je nach Größe und Umfang verfügt eine Kraftstation über eine unterschiedliche Anzahl an Einzelteilen. Um keine Unordnung aufkommen zu lassen, können Sie jedem Element inkl. seiner Verbindungsstücke einen eigenen Platz zuweisen und so für eine bessere Übersicht sorgen.
• Techniker – Gerne besprechen wir mit Ihnen auch die Möglichkeit, Ihr Gerät bei Ihnen vor Ort durch einen unserer professionellen Service-Techniker aufbauen zu lassen. Wenden Sie sich dazu gerne an eines der Teams in unseren Filialen.

Grundsätzlich variiert die Aufbauzeit von Gerät zu Gerät und deren materiellen Umfang. Je nach Anzahl der aufbauenden Personen sowie deren technischer Erfahrung können Sie mit einer Aufbauzeit von bis zu drei Stunden planen.

• Ausstattung: Bei der Bewertung einer Kraftstation achten wir darauf, welchen Umfang an unterschiedlichen Trainingselementen diese bietet und wie gut deren Verarbeitung ist. Von Relevanz ist hier z. B. die Anzahl an unterschiedlichen Griffen und Zugstangen für ein variantenreiches Krafttraining. Auch die Qualität von Polsterung, Umlenkrollen, Zugseilen oder des Widerstandssystems der Kraftstation steht hier im Fokus.
• Stabilität: Besonderes Augenmerk beim Kauf einer Kraftstation sollte immer auf deren Konstruktion liegen. Ein robuster Rahmen, belastbare Rücklehnen und hochwertig verarbeitete Materialien z. B. bei den Verstellmechanismen sorgen für eine hohe Stabilität und Haltbarkeit, um lange Freude am Training zu haben. Auch die Standfläche und das Eigengewicht der Kraftstation werden hier berücksichtigt.
• Übungsvielfalt: Großen Einfluss auf eine langanhaltende Motivation und Spaß am Workout hat der Funktionsumfang einer Kraftstation. Vielseitige Trainingsmöglichkeiten sorgen hier für mehr Abwechslung. Auch die Möglichkeit, zusätzliche Module wie spezielle Griffe oder Beinpressen ins Training zu integrieren, fließt in die Bewertung mit ein.
• Verstellbarkeit: Um sich den unterschiedlichen Bedürfnissen und Voraussetzungen der Trainierenden optimal anpassen zu können, sollte eine Kraftstation individuell einstellbar sein. Ein Qualitätsmerkmal liegt zudem in der Zugänglichkeit einer Kraftstation und inwieweit diese z. B. Größe und Gewicht der Nutzer berücksichtigt. Zudem steigt mit dem Grad der Verstellbarkeit auch die Variabilität beim Kraftstation Training.

Die großen Vorteile des Muskeltrainings an einer Kraftstation kennen Sie bereits. Kurz zusammengefasst waren das vor allem das Ganzkörpertraining zur gezielten Muskelstärkung, Isolationstraining und die große Übungsvielfalt. Insbesondere wenn Sie Ihre Muskelkraft erhöhen wollen oder effektives Muskelwachstum erreichen wollen (Hypertrophietraining), ist die Kraftstation ein ideales Trainingsgerät. Über diese grundlegenden Punkte hinaus geben wir Ihnen jetzt noch weitere Informationen zu den Trainingseffekten und praktische Tipps für Ihre Workouts.

Lange Zeit galt das Krafttraining als eine Trainingsmethode, bei der es nur um das Wachstum von Muskulatur ginge und letztlich um die Herstellung eines Körpers mit besonders großen Muskeln, einer großen Muskelmasse. Dadurch entstand bei vielen Menschen der Eindruck, dies stünde im Gegensatz zu einer schlanken, definierten Figur, die vornehmlich mithilfe von entsprechendem Ausdauertraining zu erreichen wäre. Richtig ist aber: gezielte Kraftübungen sind die ideale Ergänzung zum kardiologischen Workout. Insbesondere, wenn man Fett abbauen will, ist das Krafttraining eine sehr effektive und nachhaltige Trainingsmethode. Muskeln sind ein wahrer Verbrennungsmotor, der unentwegt nach Energie verlangt. Selbst in absoluter Ruhe braucht der Körper Energie, um die Muskeln zu versorgen. Dies ist der sogenannte Grundbedarf, den Sie durch das Training an einer Kraftstation erhöhen können.

Natürlich benötigt der Körper auch während des Trainings viel Energie, um die Muskeln in der Belastung zu versorgen. Direkt nach dem Training sind die beanspruchten Muskeln noch lange damit beschäftigt, sich die Energie zu nehmen, die sie für Regeneration und Anpassung brauchen – hierdurch kommt es zum sogenannten Nachbrenneffekt. Alles in allem kann man sagen, dass durch den erhöhten Kalorienverbrauch die Pfunde wesentlich leichter purzeln, wenn man das Training mit einer entsprechenden Ernährung begleitet.

Sie können bei Kraftstationen auch sehr gut mit leichten Gewichten und Widerständen trainieren und Ihren Körper straffen.

Für ein gesundes Workout am Multigym ist die kontrollierte Ausführung der Übungen entscheidend. Gerade Einsteiger neigen dazu, sich selbst zu überschätzen, mit zu viel Gewicht zu trainieren beziehungsweise die Übungen nicht fachgemäß auszuführen. Die Anfangseuphorie weicht hier dann nicht selten dem Schmerz eines tagelangen Muskelkaters. Um einen untrainierten Muskel in Form zu bringen, braucht es Zeit und Geduld. Die geführten Übungen an einer Kraftstation bieten Einsteigern viel Sicherheit. Aber auch hier sollten Sie auf eine kontrollierte und richtige Ausführung achten. Etwas herausfordernder sind sogenannte freie Übungen, wie zum Beispiel mit Kabelzügen. Hier kommt es auf eine gute Koordination und das intermuskuläre Zusammenspiel an. Mit einer entsprechenden Routine wird sich die Koordination verbessern und die korrekte Ausführung wird leichter. Einsteigern empfehlen wir, sich zunächst mit den geführten Ausführungen vertraut zu machen und so die Basis für ein freies Training zu schaffen.

Kein Aufwärmen

Einer der häufigsten Fehler schon vor der ersten Übung: der Kaltstart. Einfachere Aufwärmübungen wie Dehnung oder leichtes Jogging kosten nicht viel Zeit und bereiten Ihren Körper auf die kommenden Belastungen vor.

Keine Regenerationspausen

Zudem ist eine ausreichende Regeneration zwischen den Einheiten wichtig. Weniger Anstrengung kann hier zu mehr Erfolg führen. Während die Muskeln in der Belastung gereizt werden, findet deren Wachstum ausschließlich in der Regenerationsphase statt. Der Zeitraum für die optimale Regeneration hängt hierbei von der Dauer und Intensität der gemachten Übungen ab. Hierbei ist zu beachten: Mit der Anstrengung wächst auch der Bedarf an Erholung für den Körper. Dies gilt auch für den Kopf. Ohne ausreichende Pausen können schnell Spaß und Motivation beim Workout verloren gehen.

Je nach Modell können Sie an einer Kraftstation verschiedenste Übungen und Übungsvarianten für das Krafttraining durchführen. Einige Kraftübungen gehören praktisch zum Standardprogramm und sind beinahe an jeder Kraftstation durchführbar. Wir wollen Ihnen diese Klassiker einmal vorstellen.

Latziehen

Training für Schulter (Deltamuskel / 3 Anteile) / Oberer Rücken (Trapezmuskel)

Beim Latziehen an einer Kraftstation trainieren Sie effektiv den Rücken und die Schultermuskulatur.

Ziehen Sie im Sitzen die Latzugstange vor den Körper und von oben nach unten, wenn Sie zum Beispiel die Schulter-/Deltamuskulatur in ihren drei Anteilen trainieren möchten. Wollen Sie zudem den oberen Rücken, sprich den Trapezmuskel, trainieren, ziehen Sie die Stange bis auf Höhe der Brust.

Das Training formt nicht nur den Bereich rund um den Schultergürtel, es unterstützt auch die Bewegung und Stabilisierung im Schultergelenk. Das Heben und die Innen- und Außenrotation des Armes sind von ihm abhängig.

Ruderzug

Training Mittlerer Rücken (Trapezmuskel / Rhomboideus)

Mit dem Ruderzug an den Trainingsarmen der Kraftstation trainieren Sie vor allem den Rhomboideus in seinen beiden Anteilen sowie den Trapezmuskel. Diese sorgen mit dem Rückenstrecker für einen aufrechten Gang. Achten Sie bei der Ausführung auf eine gleichbleibende tiefe Position der Schulter und eine gerade Haltung des Oberkörpers. Der Zug beginnt in fast ausgestreckter Haltung der Arme und kann so weit wie möglich nach hinten erfolgen. So erreichen Sie gleichzeitig noch eine Dehnung des Brustmuskels und sprechen die Rückmuskulatur optimal an.

Das Training mit dem Ruderzug stabilisiert und formt den Rücken. Es richtet ihn auf und ist bei der Volkskrankheit Nr. 1 „Rücken“ nicht mehr wegzudenken. Vor allem Personen mit überwiegend sitzenden Tätigkeiten profitieren davon.

Brustpresse

Training Brust (Brustmuskel / Pectoralis major und minor)

Das sogenannte Bankdrücken im Sitzen, auch Brustpresse genannt, trainiert beide Anteile des Brustmuskels, den Pectoralis major und minor. Damit bietet die Brustpresse ideale Möglichkeiten für ein ganzheitliches Brusttraining. Wichtig bei der Ausführung ist die leicht gebeugte Armhaltung, ein Durchstrecken der Arme ist zu vermeiden. Der Brustmuskel ist ein sehr starker Muskel. Achten Sie daher immer darauf, diesen nach dem Training zu dehnen und auch den Gegenspieler auf der Rückseite zu trainieren.

Der „Brustschwimmermuskel“ bedient sich sowohl einer gewissen Ästhetik im Bodybuilding, ist aber im Hauptansatz zuständig für alle Armbewegungen vor dem Körper.

Beinpresse

Training Oberschenkel und Gesäß (Quadrizeps femoris / biceps femoris / gluteus maximus)

Mit der Beinpresse trainieren Sie gezielt den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris), den Beinbeuger (musculus biceps femoris) sowie den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Je nach Fußstellung werden zusätzlich die Adduktoren und die Wadenmuskulatur beansprucht. Besonders im Krafttraining und der Rehabilitation ist diese Übung beliebt, da sie die großen Muskeln des Unterleibes und der Beine kräftigt.

Setzen Sie sich in die Beinpresse und lehnen Sie den Rücken stabil gegen das Polster. Die Füße werden etwa hüftbreit auf die Fußplatte gestellt, wobei die Fußspitzen und Knie eine Linie bilden sollten. Führen Sie das Gewicht langsam und kontrolliert an den Körper heran, atmen Sie ein und halten Sie die Spannung. Mit der Ausatmung drücken Sie die Fußplatte über die Fersen nach vorne, jedoch ohne die Beine vollständig zu strecken, um die Knie zu entlasten.

Das Training an der Beinpresse stärkt nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur sondern unterstützt auch eine stabile Körperhaltung. Sie eignet sich für jeden, der Kraft, Stabilität und Mobilität verbessern möchte – ob für den Alltag, die sportliche Leistungsfähigkeit oder eine gezielte Reha.