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Più forza esplosiva, più agilità, più potenza veloce - con l’allenamento di potenza veloce

L’allenamento di potenza veloce è un ambito del Functional Training. Questo tipo di allenamento è molto popolare, ad esempio, tra i velocisti e i giocatori di basket. In particolare, la forza esplosiva e la partenza possono essere migliorate efficacemente con attrezzi di questa categoria. L’allenamento di potenza veloce per la parte superiore del corpo viene spesso utilizzato anche nella boxe o nelle arti marziali miste (MMA).

Come funziona l’allenamento di potenza veloce?

L’allenamento di potenza veloce si basa sul principio secondo cui una contrazione muscolare concentrica è più efficace se segue direttamente una contrazione eccentrica. Tradotto significa che un muscolo viene allungato (sollecitato) molto rapidamente e poi si contrae. Grazie a questo cosiddetto ciclo allungamento-accorciamento (DVZ), è possibile generare forze molto elevate.

Gli esercizi di potenza veloce consistono principalmente in salti, che possono essere eseguiti ad esempio con jump trainer o bande/tubi di resistenza. È fondamentale che i singoli movimenti vengano eseguiti rapidamente uno dopo l’altro. In altre parole: subito dopo il primo salto deve seguire il secondo. Solo con il secondo salto un esercizio singolo diventa un esercizio di potenza veloce. L’atterraggio crea tensione nel muscolo, permettendo di ottenere l’effetto desiderato dell’allenamento.

Per chi è indicato l’allenamento di potenza veloce?

In generale, gli esercizi di potenza veloce sono adatti a chiunque voglia migliorare la propria forza esplosiva, in particolare nei salti. Molti atleti di sport di squadra o di sport con salti utilizzano questo tipo di Functional Training per aumentare le loro prestazioni. Tra questi, oltre a saltatori in alto e giocatori di basket, troviamo anche pallavolisti e portieri di calcio.

Anche per i runner che vogliono sviluppare uno stile di corsa più economico, l’allenamento pliometrico è un’ottima opzione. Non importa se si tratta di velocisti o di corridori di lunga distanza. Durante l’allenamento della velocità, si migliora la capacità di spingersi rapidamente dopo il contatto col suolo, riducendo il tempo di appoggio del piede e rendendo la corsa più efficiente. Inoltre, migliora la resistenza dei muscoli, che si affaticano meno rapidamente.