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5. Entraînement avec tapis de course

L'entraînement avec un tapis de course n'a rien de compliqué en soit puisqu'il s'agit de reproduire le mouvement naturel de la marche ou de la course. Vous définissez la difficulté en variant la vitesse mais vous pouvez également ajouter de la résistance en augmentant l'inclinaison.Différents types de courses sont possibles.

La bonne technique de course

Avec la bonne technique, vous pouvez courir sur le tapis plus efficacement et avec moins de stress sur vos articulations. Une technique de course optimale garantit que vous utilisez votre énergie pleinement sur votre objectif. Pour réussir votre entraînement sur tapis de course, nous vous vous partageons quelques conseils :

• En réalisant des foulées plus courtes et plus nombreuses, vous réduisez l'impact sur vos articulations.
• En plaçant vos pieds aussi à plat que possible au moment du contact avec le sol, vous réduisez le stress sur vos articulations.
• Le haut du corps doit être aussi droit que possible lorsque vous courez. Vous pouvez également légèrement vous pencher vers l'avant si vous le souhaitez.
• Pliez vos coudes légèrement (environ 90°) et accompagnez votre mouvement de course.
• Laissez vos épaules détendues pendant que vous courez, ne soyez pas figé.
• Gardez vos mains légèrement fermées. Les poignets sont toujours droits.
• Votre torse ne doit pas pivoter pendant que vous courez.
• Placez-vous idéalement au milieu de votre tapis.

Entraînement basé sur la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements cardiaques par minute. Lors d'un effort physique, votre coeur bat plus vite de façon à envoyer plus de sang vers vos muscles pour les oxygéner. La fréquence cardiaque au repos est propre à chaque personne. En conséquence, la fréquence maximale est également personnelle. Si vous souhaitez la calculer quelle peut être votre fréquence cardiaque maximale (FCmax), vous pouvez utiliser la règle empirique suivante de façon à vous donner quelques indications pour la déterminer.

En fonction de la fréquence cardiaque à laquelle vous vous entraînez, vous atteindrez différents résultats : avec des séances d'endurance légères, l'intensité de l'entraînement permet d'améliorer votre condition physique et votre santé en renforcement votre coeur. Tandis que votre fréquence cardiaque maximale est celle que vous ne devez pas dépasser. Le tableau suivant vous donne un aperçu du résultat d'entraînement que vous pouvez atteindre en fonction de la plage de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous situez en moment de l'effort :

• Intensité
  Zone d'entraînement
  Effets
• Intensität: Très faible / 50 - 60 %
  Trainingszone: Zone de santé
  Effets d'entraînement: Promotion de la santé
• Intensität: Faible / 60 - 70 %
  Trainingszone: zone de combustion des graisses
  Trainingseffekt: Activation du métabolisme des graisses, amélioration de l'endurance de base
• Intensität: Moderée / 70 - 80 %
  Zone d'entraînement: Entraînement aérobie
  Trainingseffekt: Amélioration de la capacité aérobie, augmentation des performances d'endurance
• Intensität: Intense / 80 - 90 %
  Trainingszone: Entraînement anaérobies
  Trainingseffekt: Améliorer la tolérance au lactate, s'entraîner pour un gain de performance maximal
• Intensité: Maximale / 90 - 100 %
  Zone d'entraînement : Zone d'entraînement maximale /compétition
  effet d'entraînement: Amélioration des performances et de la vitesse maximales

Les bienfaits d'une course sur tapis

Débutez votre séance

Quel que soit votre niveau sportif, votre âge et votre objectif, vous devez commencer par un échauffement. Il peut être articulaire, dans ce cas il faut le réaliser avant votre séance, avant de monter sur le tapis. Mais également musculaire : n'hésitez pas à prendre quelques minutes pour étirer vos quadriceps et ischios-jambiers avant votre séance. Puis lancez le tapis de course, et commencez par une marche, et augmentez la vitesse au fur et à mesure afin d'atteindre votre vitesse croisière. La plupart des programmes installés prévoient des minutes de récupération une fois la séance terminée, mais pas forcément d'échauffement. En ne réalisant pas d'échauffement, vous risquez de vous blesser.

La clé pour atteindre ses objectifs

Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement de perte du poids, amélioration de la condition physique, augmentation de la dépense énergétique, la régularité est la clé. De nombreuses personnes pensent que la motivation sera toujours présente, mais ce n'est pas le cas. La discipline prime sur la motivation. Commencez doucement, par une ou deux séances par semaine d'environ 30 minutes. Voyez comment vous vous sentez et en fonction des résultats, de vos envies, vous pourrez adapter : en ajoutant une autre séance ou en augmentant la durée. Ne partez pas sur les chapeaux de roue, vous risquez de vous démotiver à la première occasion.

Calculez votre consommation de calories sur tapis :

Un calcul simple peut servir de point de départ lorsqu'il s'agit de déterminer votre consommation d'énergie ou de calories : Distance parcourue en km × Poids en kg × 0,9 kcal / (km × kg) = Energie en kcal.

Des facteurs tels que l'intensité de course ou le niveau d'entraînement ne sont pas pris en compte dans ce calcul. La distance parcourue (km) et le poids (kg) jouent un rôle dans la consommation de calories.

HIIT – Entraînement à intervalles avec le tapis de course

Le H.I.I.T (High Intensity Interval Training) représente une méthode d’entraînement tendance permettant d’obtenir des succès d’entraînement en très peu de temps. Cet entraînement alterne les phases de travail très intensives et les phases de récupération. Cette méthode est aussi particulièrement appréciée, parce qu’elle peut être appliquée à quasiment l’ensemble des méthodes d’entraînement et appareils de fitness tels que le tapis de course : grâce à des intervalles de course très intensifs, vous brûlez en très peu de temps au moins autant de calories que lors d’une course d’endurance longue et intensive.

Afin d’effectuer un HIIT sur un tapis de course, réglez la vitesse et/ou l’inclinaison de manière à ce que vous puissiez résister pendant une minute max. à l’entraînement correspondant. Une phase de régénération de 1 à 2 minutes suit ensuite à un rythme lent. Si votre tapis de course est doté de touches de sélection directe de la vitesse, alternez tout simplement entre la vitesse de récupération et la vitesse de course. Répétez cet intervalle 6 à 8 fois. Si vous avez accru vos performances grâce à un entraînement HIIT régulier, vous pouvez augmenter le nombre d’intervalles à votre gré.

6. Entraînez-vous plus confortablement avec les accessoires pour tapis de course

Des accessoires pour tapis de course permettent d’apporter davantage de diversité, de confort ainsi que des fonctions supplémentaires lors de votre entraînement. Nous vous présentons ici les accessoires adéquats avec lesquels vous pouvez équiper votre tapis de course :

Accessoires de tapis de course spécifiques à l'appareil

• Tapis de sol

  Un tapis de sol est recommandé sous le tapis de course. Celui-ci protège le sol des marques de pression, des rayures et de la transpiration et atténue le niveau sonore et les vibrations. Il compense aussi les légères inégalités du sol et permet une meilleure longévité de votre appareil.

  

• Ceinture pectorale

  En vous entraînant dans la zone de fréquence cardiaque optimale, vous atteindrez vos objectifs d'entraînement plus rapidement et plus efficacement. La majorité des tapis de course ertains sont équipés de capteurs de pouls manuels intégrés. Cependant ils ne sont pas très précis. Une mesure de la fréquence cardiaque plus fiable est possible en utilisant une ceinture pectorale compatible. Un autre avantage est que vous conservez une liberté de mouvement car vous n'avez pas à tenir les poignées du tapis pour la mesure de votre pouls. Nous recommandons un gel de contact.

  

• Entertainment

  L’entraînement avec votre tapis est tout sauf ennuyeux : des accessoires transforment l’entraînement à domicile en une expérience interactive. Le Passport Media Player pour les appareils Horizon affiche des vidéos de parcours virtuels d’excellente qualité directement sur votre téléviseur. Les appareils Kettler sont également dotés d’un logiciel qui simule des parcours authentiques en extérieur du monde entier : Kettler World Tours. Kinomap, permet de suivre des cours de coaching ou des itinéraires filmés à travers le monde par d'autres utilisateurs. En fonction de la connectivité de votre tapis, l'inclinaison et la vitesse peuvent reproduire des simulations de course en montagne par exemple.

  

• Spray silicone

  Lors de l’entraînement sur le tapis de course, la bande de roulement est activée en continu. L’utilisation régulière d’un Silicone Spray réduit l’usure et maintient la longévité de votre appareil.

  

Accessoire recommandé

• Rouleau de massage

  Les rouleaux de massage servent à réduire les tensions musculaires et les adhérences des tissus conjonctifs à l’aide d’un auto-massage et à détendre vos muscles. L’utilisation de cet accessoire favorise en outre la récupération et garantit une meilleure circulation sanguine. Il est possible de prévenir plus efficacement les blessures en les utilisant régulièrement.

  

7. Conseils d'entretien et de maintenance

À l’instar des autres appareils, un tapis de course nécessite un entretien régulier, afin que vous puissiez l’utiliser longtemps. Cela concerne d’une part le nettoyage après chaque entraînement, et d’autre part la lubrification régulière des pièces mobiles. Le tapis est en effet fortement sollicité et doit être par conséquent toujours suffisamment graissé. Mais pas de panique : vous n’avez pas à consacrer beaucoup de temps à l’entretien. Il suffit de quelques gestes pour prévenir efficacement l’usure et les bruits de fonctionnement et contribuer ainsi à augmenter la durée de vie de votre appareil.

Avant et après l'entraînement

• Placez le tapis de course sur un tapis de sol. Ce dernier protège l’appareil et le sol et atténue les bruits de l’entraînement.
• N'utilisez pas le tapis de course avec des chaussures sales.
• Lors de l’entraînement, de la sueur peut se déposer sur le tapis de course. Nettoyez par conséquent les poignées et l’écran après chaque entraînement à l’aide d’un chiffon humide.

Tous les 3 mois

• Lubrifier la bande de roulement de votre tapis de course à l’aide de Silicone.
• Lubrifier le mécanisme de pliage s'il en possède un.
• Retendre la bande de roulement en resserrant légèrement les vis à l'arrière.
• Serrez les vis qui se sont peut-être desserrées avec le temps.
• Aspirez le compartiment moteur et enlevez la poussière et la saleté.
• Si vous étiez amené à ne pas utiliser le tapis pendant une longue durée, faite le fonctionner quelques minutes de temps en temps.

8. Principales marques de tapis de course

Life Fitness

Les tapis de course Life Fitness combinent haute qualité et diverses fonctions. Le système FlexDeck assure un amorti exceptionnel des appareils pour un confort d'utilisation maximum. Les différentes séries répondent aux différentes demandes des utilisateurs. La série F propose des tapis pliables, tandis que la série Platinum Club comprend des tapis professionnels utilisables en salle de sport. Vous pouvez également choisir entre deux versions de console : la console Go ou la console Track + qui possède des fonctionnalités de divertissement améliorées et encore plus de programmes d'entraînement.

cardiostrong

cardiostrong est une marque déposée du groupe Sport-Tiede et possède plus de 30 ans d'expérience dans le domaine du sport. Optimisé pour l'entraînement à domicile, un tapis de course cardiostrong offre d'excellentes propriétés de course et un excellent système d'amorti à un rapport qualité-prix imbattable. Les tapis cardiostrong tels que le TX50 et le TX90 sauront vous convaincre de vous mettre au sport.

Taurus

Des équipements pour l'entraînement à domicime et des performances maximales - c'est ce que représente la marque Taurus. Un tapis Taurus est adapté aux besoins des athlètes de tout niveau. Le T9.5 et le T9.9. ont été récompensés pour leur matériel de qualité, leurs propriétés de fonctionnement et leur facilité d'utilisation. En plus des tapis de course pour un usage domestique, la gamme comprend également des modèles pour une utilisation en salle de sport.

Darwin Fitness

Avec Darwin Fitness, vous pouvez facilement commencer l'entraînement avec un tapis grâce à l'excellent rapport qualité -prix. La marque propose des tapis d'entrée de gamme, et mise sur un design sobre et des fonctions essentielles (vitesse, inclinaison, connectivité) dernier cri. Des tapis comme le Darwin Walking Pad ou le TM70 sont parfaits pour s'initier.

Kettler

Le nom Kettler est synonyme d'équipements de fitness à domicile de haute qualité à un prix abordable. Le catalogue de la marque couvre une large gamme de tapis de course pour différents objectifs d'entraînement, du modèle d'entrée de gamme à l'appareil pour les coureurs les plus exigeants. Là où les débutants peuvent trouver une introduction facile à l'entraînement à la course avec le Sprinter 2.0 , les coureurs plus avertis y trouveront leur compte avec le Alpha Run 800.

9. FAQ - Tapis de course

Puis-je installer le tapis en toute sécurité dans le garage ou en extérieur ?

Un tapis de course est un grand appareil. C’est pourquoi beaucoup de clients souhaitent le mettre dans un endroit autre que le salon, par exemple dans le garage ou sur le balcon ou la terrasse. Nous vous le déconseillons. Les composants électroniques sont extrêmement sensibles à l’humidité et aux températures extrêmes. Par ailleurs en plaçant votre tapis en extérieur où en ne respectant pas les conditions d'utilisation du fabricant, la garantie ne pourra plus jouer.

Dois-je m'échauffer avant l'entraînement sur tapis roulant et existe-t-il des programmes d'entraînement appropriés?

Oui, l’échauffement est extrêmement important et doit précéder chaque séance d’entraînement. Vous préparez ainsi votre corps correctement à l'effort qui va suivre. Sur le tapis de course, chaque programme d’entraînement est déjà défini de manière à ce que vous débutiez à un rythme lent. L’échauffement peut être bien sûr réglé manuellement.

Quelle est la vitesse maximale d'un tapis de course ?

En fonction du modèle, la vitesse maximale tourne en principe entre 15 et 25 km/h pour les modèles professionnels, 24km/h étant la norme. La vitesse se règle par pas de 1%, ce qui vous permet de l'adapter avec précision en fonction de votre niveau, sans palier trop compliqué à franchir. Beaucoup de tapis de course possèdent des touches de sélection rapide qui vous permettent de la régler facilement simplement en appuyant sur une touche. Attention cependant car dans ce cas de figure les paliers passent généralement de 2km/h en 2km/h.

Quelle est l'inclinaison maximale ?

Selon le modèle de tapis de course, l'inclinaison maximale varie entre 12 % ou 15 %. Notez cependant que sur certains tapis, vous pouvez retrouver des inclinaisons allant jusqu'à 40%. Généralement l'inclinaison se règle par pas de 1%, ce qui vous permet de vous habituer aux sensations et d'augmenter au fur et à mesure l'inclinaison. Nous vous invitons à utiliser votre tapis à au moins 3% d'inclinaison : avec ce réglage, vous pourrez reproduire l'équivalent de la résistance de l'air lorsque vous êtes en extérieur.

Pourquoi l'inclinaison du tapis est-elle utile ?

Travailler avec une inclinaison présente de nombreux avantages, en plus de ceux de la marche / course que vous réalisez lors de votre séance. En effet, en ajoutant de l'inclinaison pendant votre entraînement, vous augmentez sa difficulté. Par conséquent, vous augmentez votre consommation de calories. Mais également l'intensité de votre séance, sans courir ou marcher plus rapidement. En ajoutant une inclinaison, vous devez généralement plus appuyer avec votre talon, ce qui créé des petits impacts, et permet une amélioration de la circulation sanguine. Par ailleurs vous venez renforcer le travail de vos mollets. Travailler avec une déclinaison vous permettra d'accentuer le travail des ischio-jambiers.

À quelle fréquence la combustion des graisses est-elle active ?

La combustion des graisses n'est pas seulement une question de vitesse, mais plutôt de fréquence cardiaque. La vitesse est bien sûr un facteur qui affecte le pouls, mais pas le seul. A 60-70 % de votre maximum fréquence cardiaque, votre corps métabolise activement la graisse. Sur votre tapis de course se trouvent des capteurs de pouls manuels qui peuvent vous informer de votre fréquence cardiaque. Néanmoins ils ne sont pas très précis : nous vous conseillons de vous tourner vers une ceinture pectorale pour un meilleur suivi.

Où appliquer le silicone ?

Le silicone se place entre le tapis de course et la structure. Pour ce faire, soulevez légèrement la bande de roulement et appliquez le lubrifiant des deux côtés à partir du milieu uniformément. Puis replacez la bande de roulement et démarrez le tapis à une vitesse lente.

Comment entretenir le mécanisme de pliage ?

Le mécanisme de pliage doit être lubrifié de temps en temps. Il est préférable d'en prendre soin afin que le tapis ait une meilleure longévité. Nous vous invitons à bien lire le mode d'emploi de votre appareil : à la fin le fabricant liste les différentes opérations de maintenance et la fréquence à laquelle les réaliser pour entretenir votre tapis.

Comment tendre la bande de roulement de mon tapis de course ?

Au fil du temps, la bande de roulement de votre tapis de course peut se desserrer (voire décentrer). Cela est normal. Si vous remarquez un léger « jeu » lorsque vous courez sur le tapis, il est temps de retendre la bande de roulement. Pour ce faire, il suffit de serrer les deux vis situées à l'arrière et de la repositionner. Revisser et le tour est joué !

Où puis-je trouver un comparatif des différents tapis de course ?

Si vous en avez la possibilité, nous vous conseillons bien entendu de vous déplacer directement dans l'un de nos magasins afin de tester directement les tapis. Malheureusement nous ne pouvons pas tous les exposer, et nous n'avons pas forcément une boutique proche de chez vous. Nous vous conseillons dans ce cas de lire attentivement les résultats des tests que nous avons menés sur chaque article. Nous avons pris en compte 4 critères, que nous avons notés sur cinq étoiles. Par ailleurs nous mettons également à votre disposition les avis que les autres clients ont laissé concernant le tapis.

Comment reconnaître un tapis de course stable ?

La stabilité d'un tapis de course dépend de plusieurs critères. L'un des principaux est le poids maximum utilisateur. Plus le poids est élevé, plus le tapis sera stable. Par ailleurs plus un tapis est construit avec des matériaux de qualité (notamment dans le cas d'une utilisation semi-professionnelle à professionnelle), plus le tapis gagnera en stabilité. Un autre point important est le poids du tapis en lui-même : plus le tapis pèse lourd, plus il sera ancré dans le sol.